Thuis trainen of naar de sportschool: werk aan je conditie

De gemiddelde Nederlander heeft overgewicht en een conditie die onder het gemiddelde ligt. Dat komt vooral omdat we te weinig bewegen en omdat er in ons voedsel te veel vet en te veel suiker zit. Het advies van de Gezondheidsraad is duidelijk: Ga naar de sportschool of zorg dat je in je privé omgeving meer beweegt om calorieën te verbranden. Veel mensen gebruiken al een stappenteller op hun smartphone, maar die 10.000 stappen per dag wil bij lang niet iedereen lukken.

Naar de sportschool
In vrijwel elke plaats in Nederland is wel een sportschool te vinden. In grote steden heb je er vaak zelfs meerdere in een wijk, en sommige zijn dag en nacht open. In een sportschool kun je op tal van manieren werken aan een betere conditie. Er staan cardio apparaten zoals de hometrainer, de crosstrainer en de loopband. Daarnaast kun je trainen met halterstangen-gewichten om meer spiermassa op te bouwen. Veel sportschool bezoekers die aan hun conditie willen werken of die willen afvallen, slaan de krachttraining over. Dat is niet verstandig, want juist door naast cardio ook aan krachttraining te doen, zet je vet om in spiermassa en dat is uiteraard een gezonde ontwikkeling.

Thuis trainen
Een sportschool abonnement is best prijzig. Je kunt er daarom ook voor kiezen om thuis te trainen. Als je een kamer over hebt dan kun je daar je eigen privé fitnessruimte van maken. Ook dan is het belangrijk om naast cardio ook krachttraining te doen. Je kunt online een kettlebell bestellen of andere gewichten om te gebruiken tijdens je training. Het kan handig zijn om een trainingsschema op te stellen. De kans is groot dat je dan een beter resultaat bereikt dan wanneer je ‘zomaar wat doet’. Twee tot drie keer per week een uurtje trainen levert al veel op. Als je dit een paar maanden volhoudt dan zal je merken dat je conditie vooruit gaat. Als je daarnaast ook goed op je voeding let dan zal je gewicht ook verlagen en zet je ongezonde vetmassa om in spiermassa.

De juiste balans
Te fanatiek trainen kan nadelige gevolgen hebben voor je gezondheid. Als je een hele tijd niets aan training of sport hebt gedaan en je gaat er ineens vol tegenaan, dan loop je een verhoogd risico op blessures. Een goede warming up, een verantwoord trainingsprogramma en een cooling down na afloop geven op de langere termijn het beste resultaat. Soms gaat de vooruitgang niet snel genoeg naar je zin. Voor veel mensen is dat aanleiding om dan maar weer te stoppen met trainen. Dat is zeker geen slimme keuze. Bedenk dat het niet realistisch is om je  conditie in vier weken van 0 naar 10 te verbeteren, net zomin als dat het aannemelijk is dat die tien kilo overgewicht er binnen drie weken wel af zijn. Juist door consequent te trainen en een gezond voedingsschema aan te houden, bereik je een blijvend resultaat waar je trots op mag zijn als het je is gelukt.